CROL
Las fases del viraje son: aproximación,
giro o viraje, toque, despegue o impulso, deslizamiento y propulsión
hacia la superficie.
Aproximación: cuando la
cabeza del nadador se aproxima de 2 a 3 metros de la pared de la
piscina se coge aire justamente antes de empezar la secuencia del
viraje; después, se inicia la última tracción, en este caso con la mano
derecha. La mano izquierda continúa impulsando atrás.
Giro o viraje: la
cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de
ambas manos se girarán de forma que miren hacia abajo; las piernas y los
pies estarán unidos con las rodillas dobladas.
La parte delantera del cuerpo continúa su movimiento hacia delante por
encima de la parte superior del tronco. A medida que las caderas pasan
por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua
hacia la cabeza.
La mano derecha, con la palma mirando
hacia dentro, actúa de timón, con un movimiento ligeramente circular
para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los
pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la
derecha de la línea media del cuerpo. Cuando los pies están
completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas
hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección.
Toque: el viraje del
nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la
impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir
adelante, casi se tocan. Continúa girando el cuerpo a efectos de
situarse sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una
profundidad aproximada de 30 - 40 cm.
Despegue o impulso:
mientras las piernas empiezan a impulsar, los brazos siguen estirándose.
El impulso en la pared deberá ser potente y explosivo en el plano
horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.
Deslizamiento: los
hombros están casi completamente a nivel cuando tiene lugar el impulso
final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared, los brazos se
tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición
hidrodinámica.
Propulsión hacia la superficie:
El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como
timones, moviendo los pies a mariposa para contribuir a elevarse a la
superficie.
ESPALDA
Las fases del viraje son: aproximación, viraje, toque, impulso, deslizamiento.
Aproximación: El
nadador sabe a qué distancia se encuentra la pared por los banderines
situados a 5 metros. A partir de ahí, cuenta el número de brazadas que
habrán sido determinadas con anterioridad por la práctica. (Ejemplo: si
un nadador desde los banderines hasta la pared hace 6 brazadas, en el
viraje se quitarán 2 brazadas) El nadador realizará cuatro brazadas de
espalda, un giro longitudinal y hará una brazada de crol comenzando el
viraje de crol.
Viraje: realizará el mismo viraje que crol.
Toque e impulso: realizará el toque en la pared bocarriba y se impulsará en esa posición.
Deslizamiento:
realizará el deslizamiento totalmente estirado, el impulso será
ligeramente hacia abajo para poder efectuar la patada de delfín
correctamente. En el momento de llegar a la superficie se completa la
primera brazada.
BRAZA
Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso, deslizamiento braza.
Aproximación y toque:
las manos tocan la pared más o menos en el mismo punto. El nadador ha de
calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el
contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos
excesivamente flexionados, ya que estos deberían encontrarse, al tocar
la pared, en total extensión.
Giro: el nadador
continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que
las piernas también se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo
más cerca posible de las caderas. Uno de los brazos se separa de la
pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante para ofrecer la
menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se extiende
colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y
las caderas se acercan manteniéndose las piernas flexionadas.
Impulso: el nadador se
encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros, cadera y
pies alineados horizontalmente, y sobre un costado. Las manos están
juntas y los brazos comienzan a extenderse. Durante la extensión de las
piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para ponerse hacia
abajo.
Deslizamiento: el
nadador realiza, después del deslizamiento, una brazada submarina
completa, una patada de braza y sale a la superficie comenzando a nadar,
esto obliga a que el nadador al impulsarse en la pared lo haga con una
dirección más hacia abajo que en todos los demás virajes.
MARIPOSA
El viraje de mariposa es exactamente igual que el de braza, la única diferencia es el deslizamiento.
Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso, deslizamiento mariposa.
Aproximación y toque:
las manos tocan la pared más o menos en el mismo punto. El nadador ha de
calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el
contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos
excesivamente flexionados, ya que estos deberían encontrarse, al tocar
la pared, en total extensión.
Giro: el nadador
continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que
las piernas también se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo
más cerca posible de las caderas. Uno de los brazos se separa de la
pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante para ofrecer la
menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se extiende
colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y
las caderas se acercan manteniéndose las piernas flexionadas.
Impulso: el nadador se
encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros, cadera y
pies alineados horizontalmente, y sobre un costado. Las manos están
juntas y los brazos comienzan a extenderse. Durante la extensión de las
piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para ponerse hacia
abajo.
Deslizamiento: el
nadador realiza después del deslizamiento, regulando su profundidad
utilizando las manos como timones, moviendo los pies a mariposa para
contribuir a elevarse a la superficie.
A continuación nos centraremos en los virajes de la prueba de 400 m estilos. En esta prueba podemos encontrar tres virajes distintos: de mariposa a espalda, de espalda a braza y por último de braza a crol.
