domingo, 17 de enero de 2016

Decathlón

El decathlón es una prueba combinada dentro del atletismo. Esta prueba consiste en realizar 10 especialidades diferentes en un margen de dos días. La peculariedad de esta prueba es que será realizada por la misma persona y que solo habrá un descanso de 30 min entre cada una de ellas.
El intervalo entre la última prueba de un día y la  primera del segundo no debe ser menor de 10 horas
Para poder tener un buen resultado en el decathlón se debe dominar todas las especialidades, ya que de nada sirve sobresalir en alguna especialidad si no consigues buenos resultados en el resto.
Después de cada prueba el jurado señala su respectiva puntuación;al final de la competición se leen las puntaciones acumuladas para designar el ganador.
El primer día de competición se realizarán las siguientes disciplinas:

  • 100 metros lisos
  • Salto de longitud
  • Lanzamiento de peso
  • Salto de altura 
  • 400 metros lisos
El segundo día se compiten en:
  • 110 metros vallas
  • Lanzamiento de disco
  • Salto con pértiga
  • Lanzamiento de jabalina
  • 1500 metros lisos
Esta prueba fue incorporada a las  competencias olimpicas en el 1912. Además cabe destacar que en la actualidad no existen torneos oficiales para mujeres.


miércoles, 13 de enero de 2016

Virajes (4 estilos)




  • CROL
    Las fases del viraje son: aproximación, giro o viraje, toque, despegue o impulso, deslizamiento y propulsión hacia la superficie.

    Aproximación: cuando la cabeza del nadador se aproxima de 2 a 3 metros de la pared de la piscina se coge aire justamente antes de empezar la secuencia del viraje; después, se inicia la última tracción, en este caso con la mano derecha. La mano izquierda continúa impulsando atrás.
    crol--01

    Giro o viraje: la cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de ambas manos se girarán de forma que miren hacia abajo; las piernas y los pies estarán unidos con las rodillas dobladas.

    crol--02

    La parte delantera del cuerpo continúa su movimiento hacia delante por encima de la parte superior del tronco. A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. 
    crol--03

    La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro, actúa de timón, con un movimiento ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo. Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección. 
    crol--04

    Toque: el viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. Continúa girando el cuerpo a efectos de situarse sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40 cm.

    crol--05

    Despegue o impulso: mientras las piernas empiezan a impulsar, los brazos siguen estirándose. El impulso en la pared deberá ser potente y explosivo en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.

    crol--06

    Deslizamiento: los hombros están casi completamente a nivel cuando tiene lugar el impulso final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición hidrodinámica.

    crol--07

    Propulsión hacia la superficie: El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones, moviendo los pies a mariposa para contribuir a elevarse a la superficie.

    crol--08
    ESPALDA
    Las fases del viraje son: aproximación, viraje, toque, impulso, deslizamiento.

    Aproximación: El nadador sabe a qué distancia se encuentra la pared por los banderines situados a 5 metros. A partir de ahí, cuenta el número de brazadas que habrán sido determinadas con anterioridad por la práctica. (Ejemplo: si un nadador desde los banderines hasta la pared hace 6 brazadas, en el viraje se quitarán 2 brazadas) El nadador realizará cuatro brazadas de espalda, un giro longitudinal y hará una brazada de crol comenzando el viraje de crol.

    espalda-1

    Viraje: realizará el mismo viraje que crol.

    espalda-2

    Toque e impulso: realizará el toque en la pared bocarriba y se impulsará en esa posición.

    espalda-3

    Deslizamiento: realizará el deslizamiento totalmente estirado, el impulso será ligeramente hacia abajo para poder efectuar la patada de delfín correctamente. En el momento de llegar a la superficie se completa la primera brazada.

    espalda-4


    BRAZA

    Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso, deslizamiento braza.

    Aproximación y toque: las manos tocan la pared más o menos en el mismo punto. El nadador ha de calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados, ya que estos deberían encontrarse, al tocar la pared, en total extensión.

    Giro: el nadador continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que las piernas también se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo más cerca posible de las caderas. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante para ofrecer la menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y las caderas se acercan manteniéndose las piernas flexionadas.

    Impulso: el nadador se encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado. Las manos están juntas y los brazos comienzan a extenderse. Durante la extensión de las piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para ponerse hacia abajo.

    Deslizamiento: el nadador realiza, después del deslizamiento, una brazada submarina completa, una patada de braza y sale a la superficie comenzando a nadar, esto obliga a que el nadador al impulsarse en la pared lo haga con una dirección más hacia abajo que en todos los demás virajes.

    viraje-braza-y-mariposa


    MARIPOSA

    El viraje de mariposa es exactamente igual que el de braza, la única diferencia es el deslizamiento.

    Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso, deslizamiento mariposa.

    Aproximación y toque: las manos tocan la pared más o menos en el mismo punto. El nadador ha de calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados, ya que estos deberían encontrarse, al tocar la pared, en total extensión.

    Giro: el nadador continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que las piernas también se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo más cerca posible de las caderas. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante para ofrecer la menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y las caderas se acercan manteniéndose las piernas flexionadas.

    Impulso: el nadador se encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado. Las manos están juntas y los brazos comienzan a extenderse. Durante la extensión de las piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para ponerse hacia abajo.

    Deslizamiento: el nadador realiza después del deslizamiento, regulando su profundidad utilizando las manos como timones, moviendo los pies a mariposa para contribuir a elevarse a la superficie.


    A continuación nos centraremos en los virajes de la prueba de 400 m estilos. En esta prueba podemos encontrar tres virajes distintos: de mariposa a espalda, de espalda a braza y por último de braza a crol.

          De mariposa a espalda:  Al llegar al bordillo nos apoyamos con las dos manos,luego agruparemos el cuerpo mirando hacia arriba.Para finalizar realizaremos paradas de delfín submarinas o alternativas.
          De espalda a braza:Nos apoyamos en el bordillo con una mamo,agrupamos el cuerpo y posteriormente realizaremos un impulso en posición hidrodinámica. Para finalizar realizaremos una brazada completa submarina combinada con una patada de delfín.
          De braza a crol:  Apoyamos las dos manos al llegar al bordillo,posteriormente agrupamos el cuerpo antes de impulsarnos para conseguir una posición hidrodinámica. Para finalizar realizaremos patadas de delfín o alternativas.


En colaboración con Miguel Somoza López