Importancia del rolido en natación

Una vez alcanzado un cierto nivel técnico,es muy importante aprender a nadar con correcto rolido o giro del cuerpo a derecha y izquierda ya que así notaremos en nuestro nado mayor potencia,coordinación y facilidad de respiración.Es decir rolando bien aumentaremos nuestra eficiencia.
El rolido constiste en un giro alternativo sobre el eje longitudinal de nuestro cuerpo,de unos 45º respecto a la línea de la superficie del agua y la de nuestra vertical.Es muy importante ejecutar el rolido tanto hacia un lado como al otro,teniendo en cuenta que no debe girar solo el torso y la cabeza;sino todo el cuerpo en su conjunto.

Con ello conseguiremos facilitar la respiración,ya que no tendremos que girar la cabeza intencionalmente para buscar el aire,el cuerpo gira en bloque y cuando nos damos cuenta la boca se sitúa cerca de la superficie para respirar.

También conseguiremos mayor potencia ya que en el crol el verdadero motor propulsivo es el conjunto muscular de la cadera,convirtiédose la propulsión de brazos en una mera prolongación en cadena del movimineto originado en la cintura que se transmite al agua a través de los brazos.

Además también conseguiremos una menor resitencia al avance hidrodinámico de nuestro cuerpo,porque al rolar bien,la superficie de rozamiento de nuestro cuerpo en el agua se reduce a casi la mitad,es decir rolando bien nuestro cuerpo se hace mas delgado y corta mejor el agua.

4x100 relevos atletismo

Las carreras de relevo,son una de las tantas pruebas que integran el atletismo,pero son las únicas que trabajan el colectivo.El objetivo de esta prueba es trasladar el testigo lo más rápido posible hasta la línea de meta,pasando por los cuatro corredores,sin caerse.En esta prueba los cuatro integrantes del equipo son portadores(es portador aquel que lleve el testigo) del testigo,pero solo tres son receptores(aquel que lo recibe).

Los receptores tienen la responsabilidad de realizar la salida en el momento ídoneo,para que así tanto el portador como el receptor estean en la velocidad máxima, realizando de este modo una buena entrega del testigo y perdiendo así el menor tiempo posible de carrera. La zona donde el receptor empezará a correr se conoce como pre zona, desde esta zona el receptor tendrá 60 metros para recibir el testigo,por lo que no sería adecuado ni recibirlo  muy cerca de la prezona ni al límite de la zona  ya que si se recibe fuera de zona el equipo será descalificado,por eso existe una zona óptima donde se debe realizar la entrega del testigo.El receptor comenzará la carrera en el momento ídoneo para que se pueda efectuar el cambio de testigo dentro de los límites,por esta razón unos corredores necesitarán empezar antes y otros tardarán un poco más.

El primer corredor lleva el testigo con la mano derecha y corre por el interior del carril,el segundo recibe y entrega  el testigo con la mano izquierda y corre por el exterior del carril,el tercer corredor recibe y entrega el testigo con la mano derecha y corre por el interior del carril y por último el cuarto corredor recibe el testigo con la mano izquierda.

Paso de valla

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en las que los vallistas deben de superar unos obstáculos(las vallas). El objetivo de esta prueba es superar con la menor pérdida de velocidad esos obstáculos,haciendo así la carrera más continua,lo que requiere un gran dominio de la técnica.
La técnica se analiza desde distintas fases de la carrera:

• La salida
• El ataque de valla
• La pierna de ataque y la de impulso
• La acción del tronco y de los brazos
• La acción entre valla y valla
• La acción desde la última valla hasta la llegada