Esto se acaba

Con la jornada de hoy dimos por finalizado un curso y un móduolos tan trabajado y logrado en varios espacios( piscina,pista de atletismo,clase y gimnasio).

Para acabar de una forma motivante y divertida realizamos una sesión de recreación en el medio acuático.
Hoy tres compañeros pusieron en práctica su proyecto de sesión que a todos nos tenía entusiasmados,ya que fuimos los demás quien los eligió para que fueran ellos los protagonistas de este día.
La sesión no fue del agrado de muchos debido a la falta de cooperación y participación del grupo, pero desde mi punto de vista la encontré muy apropiada y entretenida para jóvenes(por eso veo conveniente comentarla a continuación).Aunque para el no agrado tener en cuenta que "Un error es una buena oportunidad para hacerlo mejor".
La sesión constaba de(dos juegos y una gymkana):
1º Juego: Por parejas saltar por el medio de salvavidas situados en la piscina, la puntuación será más alta en aquellos que estaban más lejos del borde y será más baja en aquellos que estaban más cerca.
2º Juego: Por parejas agarrados de la mano recoger los aros que estaban en el fondo de la piscina, la pareja que contara con más aros sería la ganadora.

Gymkana: También por parejas. Un miembro pasaba una parte de la Gymkana(pasar por encima de una colchoneta alargada y una isleta sin tropezar con los churros y además con otra dificultad, llevar un pullboy entre las piernas,lo que lo hace mucho más divertido y complicado) Mientras tanto el otro miembro de la pareja pasa por el otro recorrido de la gymkana (que será similar), al acabar la gymkana uno de la pareja pasará una pelota al otro y este último tendrá que meter la pelota en una canasta situada entre las dos partes de la gymkana.
Además para complicarlo un poco más el resto podrá entorpecer a la pareja lanzando pelotas.

Por último, ya que era nuestra última clase de natación realizamos varios ejercicios para trabajar toda la técnica ganada durante todo el curso y además acabamos con un ejercicio para la mejora de la resistencia anaeróbica que constaba en hacer  una serie de largos(4-3-2-1 , 4-3-2-1 ) a crol y trabajando la respiración por ambos lados, en todos los intervalos realizábamos un fimbreo de espalda.

Ahora toca pensar en el módulo de socorrismo.

Piragüismo

La piragua es uno de los vehículos navegables más antiguos que existen.

El piragüismo es un deporte náutico en el que se pueden alcanzar grandes velocidades, consiste en navegar con canoas o kayaks, propulsados a remo por una, dos o cuatro tripulantes. En esta disciplina se disputan carreras de velocidad y de fondo. Los materiales fundamentales son; la embarcación (canoa o kayak); un remo; un casco ligero normalmente de fibra de vidrio o plástico en embarcaciones de recreo, y fibras de kevlar o carbono en embarcaciones de competición; un chaleco salvavidas; una cuerda de rescate, escarpines, calcetines y guantes de neopreno y, por supuesto, el traje isotérmico o de neopreno.

Seión para iniciación de atletismo

El pasado Martes fue el turno de nuestro grupo en la sesión de iniciación de atletsimo.
El objetivo primordial del desarrollo de esta sesión era atraer a los niños al mundo del atletismo.
Para eso era importante la elaboración de un sesión con unas pruebas en las cuales los habilidosos no destacasen sobre los demás y los acostumbrados a perder ayudasen siempre a su equipo,así conseguiríamos más rivalidad y competencia que en niños de esta edad es la salsa de juegos y deportes.

La sesión constaría de 5 pruebas y el grupo se dividiría en 4 grupos.
Primeramente y de forma simultánea se realizarían 4 pruebas,siendo estas:
-Lanzamiento de jabalina de espuma.
-Lanzamiento de peso (precisión en aros)
-Salto de longitud a pies juntos.
-Carrera de "resistencia" en un cuadrado.

La puntuación varía dependiendo de la prueba, pero todos los del equipo consiguen una marca que a su vez ayuda a su equipo. Por ejemplo, en la prueba de jabalina se medía la distancia mediante conos,si llegabas al cono 6 conseguías 6 puntos,...y al finalizar la prueba se tendrán en cuenta tanto los puntos individuales como en equipo.
Al finalizar las cuatro pruebas se sumarían las puntuaciones y se vería el equipo vencedor y el niño/niña ganador en la competición individual.

La última prueba sería La carrera de relevos, también computará en la clasificación. Esta prueba será en una distancia corta para que haya igualdad entre todo el grupo y los obstáculos serán pasar vallas por debajo, por encima, pasar una ría , y un estrecho.

Por último decir que la sesión salió muy bien y que creo que estaría bien recrearla con niños para atraerlos al atletismo, sería una clase de iniciación que nunca olvidarían.

Señalización en el sendersimo

Vestimenta y accesorios básicos para hacer senderismo

La vestimenta debe de ser adecuada al medio o los medios por los que se va a transitar. Por regla general debe seguir la teoría de capas cuyos elementos son:

Calzado: Lo más común son unas botas bajas con el fin de que protejan de las torceduras de tobillos, con suela antideslizante y que sean cómodas.

Ropa: Adecuada al clima y al lugar que se visitará. Siempre es mejor pantalones largos y prendas de manga larga para protegernos de los rayos solares, plantas y picaduras leves. Y dependiendo del lugar, una chaqueta que corte el viento y sea impermeable para protegernos de las inclemencias ocasionales del tiempo. Guantes.

Sombrero y gafas: Cuando sea necesario un sombrero que es siempre mejor que la gorra, para protegernos del sol o lluvia.

Pañuelo: un pañuelo de cierto tamaño, aproximadamente del que se usa para taparse la cabeza, puede ser muy útil, como para mojar y refrescar a alguien que se ha desmayado por un golpe de calor, para recoger frutos silvestres si no llevamos bolsa, para taponar una herida, realizar una inmovilización en caso de lesión de articulación o fractura, realizar un torniquete, etc.

Equipo indispensable para hacer senderismo:

Bastón de caminata: de aluminio, madera o bambú. Generalmente se utilizan unos muy parecidos a los de esquí pero con la diferencia de que se les coloca en el extremo una roseta de mayor tamaño, esto nos proporciona mayor estabilidad y agarre, además de proteger de posibles lesiones.

Mochila: de tamaño y con cualidades de acuerdo a la duración de la excursión y al equipo que se portará, el clima y la comodidad. Una mochila de senderismo debe ser de calidad para que resista el maltrato y el esfuerzo propio de la actividad, de preferencia impermeable. Debe poder sujetarse a la espalda dejando las manos libres totalmente. Además es muy conveniente que tenga ajuste de cintura y de pecho para acomodarse totalmente al cuerpo y evitar que con el movimiento propio de la actividad se golpee o estorbe. Las correas deben ser anchas y algo rígidas. Así mismo ésta puede portar un depósito de agua con un tubo para hidratarnos en el camino.

Navaja: muy útil en diversas situaciones a lo largo de la actividad (se recomienda llevar una navaja que se cierre y se abra bien, tipo navaja suiza, que tenga buen filo y un seguro resistente). La navaja debe tener al menos 100mm de largo en la parte afilada, ya que con una navaja que sea muy corta de filo no se podrá cortar nada largo, como por ejemplo pan, tocino y otras cosas que se pueden llevar en la excursión.

Cuerda: unos metros de cuerda siempre pueden salvarte de alguna situación, pesa poco y ocupa poco espacio. Puede servir también para hacer una parihuela con dos palos y transportar así a un herido o lesionado

Linterna: es importante tener una ya que nunca es seguro terminar la excursión antes del ocaso, incluyendo baterías y bombillas de repuesto.

Silbato: si por accidente nos rompemos una pierna y no llevamos teléfono móvil, y nos tienen que buscar, o si se echa la niebla de repente y nos hemos separado y no vemos a nuestros compañeros, un silbato nos permitirá que seamos escuchados a larga distancia y casi sin esfuerzo. Casi no ocupa ni pesa, y sólo debe ser usado en situación de emergencia.

Varios: cámara fotográfica, teléfono móvil, mapa y brújula.

Otros: crema protectora (solar y labial), repelente para insectos y pequeño botiquín.

Recipiente estanco: para guardar los objetos que no deben mojars

Desarrollo correcto de la transmisión en Moutain Bike

Plato grande: En combinación con los 4 piñones más exteriores o pequeños. Son desarrollos para bajadas y velocidad en llano.

Plato intermedio: En combinación con todos los piñones, excepto el más exterior o pequeño y el más interior o grande. Son desarrollos cada vez más subidores.

Plato pequeño: En combinación con los 4 piñones más interiores o grandes. Son desarrollos muy subidores, para grandes cuestas o terrenos muy técnicos.

De esta manera comprendemos por qué los platos y los piñones van montados al contrario respecto a su diámetro: plato mayor hacia el exterior y menor hacia el cuadro, piñón menor hacia el exterior y mayor hacia la rueda. Así se consigue mantener la cadena paralela al cuadro de la bicicleta usando los desarrollos adecuados, sin forzar la misma y evitando problemas de rotura y holgura en la misma.

Con un poco de práctica aprenderemos a usar correctamente los cambios de nuestra bicicleta de forma que podamos mantener una cadencia de pedaleada constante sin realizar mucho esfuerzo y durante mucho más tiempo.

NOTA METODOLÓGICA EXTRAÍDA DE LA ÚLTIMA SALIDA EN BICI

 En subidas extremadamente inclinadas es aconsejable sentarnos en la parte anterior del sillín pegando la barbilla al manillar,evitando de esta manera un derrape y que la rueda delantera se levante.

Coordinación en el estilo braza

Estas últimas semanas estuvimos trabajando el estilo braza.Como ya  nos defendemos bastante bien en este estilo nos centramos en su perfeccionamiento,exclusivamente en su coordinación.

A continuación explicaré de forma breve su forma adecuada.

Para nadar brazar correctamente se debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. La respiración efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy frecuente es que al ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, se produce poco movimiento hacia adelante.

Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión.

La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.

• Brazos - Respiración: la cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.

• Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.