Heptalón

El heptalón al igual que el decatlón es una prueba combinada, pero en vez de realizar 10 pruebas se llevarán a cabo 7.
 Las pruebas del heptalón serán las siguientes:

                                   1º Día                                                                       2º Día
                            -100 m vallas                                                           -Salto de longitud
                            -Salto de altura                                                        -Lanzamiento de jabalina
                            -Lanzamiento de peso
                           -200 m

Decathlón

El decathlón es una prueba combinada dentro del atletismo. Esta prueba consiste en realizar 10 especialidades diferentes en un margen de dos días. La peculariedad de esta prueba es que será realizada por la misma persona y que solo habrá un descanso de 30 min entre cada una de ellas.
El intervalo entre la última prueba de un día y la  primera del segundo no debe ser menor de 10 horas
Para poder tener un buen resultado en el decathlón se debe dominar todas las especialidades, ya que de nada sirve sobresalir en alguna especialidad si no consigues buenos resultados en el resto.
Después de cada prueba el jurado señala su respectiva puntuación;al final de la competición se leen las puntaciones acumuladas para designar el ganador.
El primer día de competición se realizarán las siguientes disciplinas:

• 100 metros lisos
• Salto de longitud
• Lanzamiento de peso
• Salto de altura 
• 400 metros lisos

El segundo día se compiten en:

• 110 metros vallas
• Lanzamiento de disco
• Salto con pértiga
• Lanzamiento de jabalina
• 1500 metros lisos

Esta prueba fue incorporada a las  competencias olimpicas en el 1912. Además cabe destacar que en la actualidad no existen torneos oficiales para mujeres.

Virajes (4 estilos)

• CROL
  
  Las fases del viraje son: aproximación, giro o viraje, toque, despegue o impulso, deslizamiento y propulsión hacia la superficie.
  
  
  Aproximación: cuando la cabeza del nadador se aproxima de 2 a 3 metros de la pared de la piscina se coge aire justamente antes de empezar la secuencia del viraje; después, se inicia la última tracción, en este caso con la mano derecha. La mano izquierda continúa impulsando atrás.
  
  
  
  Giro o viraje: la cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de ambas manos se girarán de forma que miren hacia abajo; las piernas y los pies estarán unidos con las rodillas dobladas.
  
  
  
  
  
  La parte delantera del cuerpo continúa su movimiento hacia delante por encima de la parte superior del tronco. A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. 
  
  
  
  La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro, actúa de timón, con un movimiento ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo. Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección. 
  
  
  
  Toque: el viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. Continúa girando el cuerpo a efectos de situarse sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40 cm.
  
  
  
  
  
  Despegue o impulso: mientras las piernas empiezan a impulsar, los brazos siguen estirándose. El impulso en la pared deberá ser potente y explosivo en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.
  
  
  
  
  
  Deslizamiento: los hombros están casi completamente a nivel cuando tiene lugar el impulso final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición hidrodinámica.
  
  
  
  
  
  Propulsión hacia la superficie: El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones, moviendo los pies a mariposa para contribuir a elevarse a la superficie.
  
  
  
  ESPALDA
  
  Las fases del viraje son: aproximación, viraje, toque, impulso, deslizamiento.
  
  
  Aproximación: El nadador sabe a qué distancia se encuentra la pared por los banderines situados a 5 metros. A partir de ahí, cuenta el número de brazadas que habrán sido determinadas con anterioridad por la práctica. (Ejemplo: si un nadador desde los banderines hasta la pared hace 6 brazadas, en el viraje se quitarán 2 brazadas) El nadador realizará cuatro brazadas de espalda, un giro longitudinal y hará una brazada de crol comenzando el viraje de crol.
  
  
  
  
  
  Viraje: realizará el mismo viraje que crol.
  
  
  
  
  
  Toque e impulso: realizará el toque en la pared bocarriba y se impulsará en esa posición.
  
  
  
  
  
  Deslizamiento: realizará el deslizamiento totalmente estirado, el impulso será ligeramente hacia abajo para poder efectuar la patada de delfín correctamente. En el momento de llegar a la superficie se completa la primera brazada.
  
  
  
  
  
  
  BRAZA
  
  
  Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso, deslizamiento braza.
  
  
  Aproximación y toque: las manos tocan la pared más o menos en el mismo punto. El nadador ha de calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados, ya que estos deberían encontrarse, al tocar la pared, en total extensión.
  
  
  Giro: el nadador continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que las piernas también se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo más cerca posible de las caderas. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante para ofrecer la menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y las caderas se acercan manteniéndose las piernas flexionadas.
  
  
  Impulso: el nadador se encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado. Las manos están juntas y los brazos comienzan a extenderse. Durante la extensión de las piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para ponerse hacia abajo.
  
  
  Deslizamiento: el nadador realiza, después del deslizamiento, una brazada submarina completa, una patada de braza y sale a la superficie comenzando a nadar, esto obliga a que el nadador al impulsarse en la pared lo haga con una dirección más hacia abajo que en todos los demás virajes.
  
  
  
  
  
  
  MARIPOSA
  
  
  El viraje de mariposa es exactamente igual que el de braza, la única diferencia es el deslizamiento.
  
  
  Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso, deslizamiento mariposa.
  
  
  Aproximación y toque: las manos tocan la pared más o menos en el mismo punto. El nadador ha de calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados, ya que estos deberían encontrarse, al tocar la pared, en total extensión.
  
  
  Giro: el nadador continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que las piernas también se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo más cerca posible de las caderas. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante para ofrecer la menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y las caderas se acercan manteniéndose las piernas flexionadas.
  
  
  Impulso: el nadador se encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado. Las manos están juntas y los brazos comienzan a extenderse. Durante la extensión de las piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para ponerse hacia abajo.
  
  
  Deslizamiento: el nadador realiza después del deslizamiento, regulando su profundidad utilizando las manos como timones, moviendo los pies a mariposa para contribuir a elevarse a la superficie.
  
  
  A continuación nos centraremos en los virajes de la prueba de 400 m estilos. En esta prueba podemos encontrar tres virajes distintos: de mariposa a espalda, de espalda a braza y por último de braza a crol.

          De mariposa a espalda:  Al llegar al bordillo nos apoyamos con las dos manos,luego agruparemos el cuerpo mirando hacia arriba.Para finalizar realizaremos paradas de delfín submarinas o alternativas.
          De espalda a braza:Nos apoyamos en el bordillo con una mamo,agrupamos el cuerpo y posteriormente realizaremos un impulso en posición hidrodinámica. Para finalizar realizaremos una brazada completa submarina combinada con una patada de delfín.
          De braza a crol:  Apoyamos las dos manos al llegar al bordillo,posteriormente agrupamos el cuerpo antes de impulsarnos para conseguir una posición hidrodinámica. Para finalizar realizaremos patadas de delfín o alternativas.


En colaboración con Miguel Somoza López

Agarre y carrera con pértiga

Lo que diferencia el salto con pétiga de los demás saltos es la carrera ya que está acondicionado por el porte de un objeto,la pértiga. Cúal es la forma adecuada de agarrar y portar la pétiga?

Al comenzar la carrera la pétiga se dispondrá de forma vertical.

En cuanto al agarre se efectuará de manera que la mano posterior se encuentre más arriba que la delantera en el momento del salto.La mano posterior irá semiabierta con la palma hacia delante y sujetando la pértiga con el ángulo que forma el dedo pulgar y el dedo índice mientras que la mano delantera agarra por encima con la palma hacia abajo.Las manos irán separadas a la anchura de hombros mientras que el extremo de la pétiga irá a la altura de los ojos o más alto.En cuanto al transporte destacar que la pétiga irá descendiendo progresivamente hasta ponerse de forma paralela al suelo a medida que el saltador se acerca al cajetín.

Récord Mundial en Salto de longitud

Vamos analizar la  técnica de Mike Powell,quien posee el récord mundial de salto de longitud. Nos centraremos en su  téncina para saber el porqué de su plusmarca.
Michael Anthony "Mike" Powell(Filadelfia,10 de noviembre de 1963),atleta estadounidense especialista en salto de longitud.En los campeonatos del Mundo de Atletismo de 1991 celebrados en Tokio batió la plusmarca mundial de salto de longitud de Bob Beamon,que había durado 23 años,consiguiendo un registro de 8,95 metros.



Su técnica:

• Fase de carrera: Apostó por una rápida fase de carrera sin descartar su adecuada elevación del muslo ni su talonamiento (preciso),facilitando así la  siguiente fase.
• Fase de Batida: gracias a su precisión a la hora de talonar su batida fue espectacular.
• Fase de Suspensión o Vuelo: En esta fase existen tres técnicas en los movimietos que ejecuta el atleta:técnica natural,técnica de extensión y téncnica  de paso o tijeras.                                     En el salto de Mike se puede observar una buena extensión,pero lo que cabe a destacar son sus tijeras,en cuanto al número realizado en el salto podríamos decir que se trata de un salto de tres y medio.
• Fase de caída al foso:Esta fase es muy similiar en todos los saltadores; la caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas,intentando caer lo más alejado de la línea de batida,así mismo recuperando el equilibrio.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          En colaboración con Joana Puga                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            

La acción de piernas en mariposa

El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro batido hacia arriba o ascendente.Hay dos batidos de piernas por cada brazada,el primero cuando entan los brazos en el agua y el otro cuando las manos empujan  hacia atrás en la fase de empuje.
A diferencia con el de crol este batido de piernas es simultáneo y no alternativo.
La primera patada se considera más propulsora encargada basicamente en elevar las caderas mientras que la segunda se basea en dar estabilidad,ambos batidos se consideran "golpe mayor" y "golpe  menor".
El movimiento de las piernas se origina en las caderas,teniendo lugar el batido hacia arriba mientras las rodillas y los tobillos están extendidos,y el batido hacia abajo comineza con una flexión inicial de las rodillas y termina luego con una extensión de piernas.

Importancia del árbitro

La visión general del árbitro en cada uno de sus deportes suele ser una visión negativa,caracterizada por aquella persona que siempre saca de quicio y "no deja hacer nada al jugador".¿Pero,alguien se planteó lo aburrido que tendría que ser el deporte sin árbitro?. Un juego donde todo vale,donde cada uno hace lo que le plazca, sin reglas;nunca se considerará un deporte. El árbitro tiene la misma importancia que los jugadores y por eso se merece un mínimo de respecto.Siempre se suele criticar al árbitro, se suele decir es que es imposible que no lo vea;pero si algo aprendí esta semana es que ser árbitro no es nada fácil,a veces tendrá razón y otras se equivocará como lo haría seguro cualquier jugador si se pusiera en su lugar. Por eso cualquier persona que ame el deporte debe SIEMPRE respetar al árbitro al igual que el debe SIEMPRE respetar al jugador.